Les nutritionnistes recommandent de surveiller constamment votre poids. Mais tout le monde ne réussit pas à cet égard. La livre supplémentaire peut augmenter au fil des mois, voire des années, et les gens ont alors «soudainement» besoin de s'en débarrasser immédiatement, par exemple pour perdre du poids en été ou se former rapidement après les vacances. . . Et dans tous ces cas, vous avez besoin d'une «méthode expresse» efficace et sûre de santé pour perdre du poids.
Pourquoi quelqu'un devient-il gros?
Habituellement, une combinaison de deux facteurs conduit à une prise de poids: la suralimentation, un mode de vie inactif. D'autres, moins visibles, sont ajoutés à ce composant. Déséquilibre alimentaire, mauvaises habitudes alimentaires, alimentation irrégulière. . . .
"Risque", par exemple, de nombreux employés de bureau. Tout au long de la journée, ils préparent des collations sans liquides chauds et le soir, ils dînent délicieux. Les troubles alimentaires sont généralement une caractéristique des personnes modernes ayant un mode de vie actif et un manque de temps pour leur propre santé.
De nombreuses personnes vont mieux lorsqu'elles souffrent de stress ou de dépression. Dans de tels moments, on a besoin de se calmer d'une manière ou d'une autre, de trouver une source d'émotions positives. Et la nourriture délicieuse (pas toujours saine) est une source positive de positif. Quelqu'un "saisit" le problème - et, par conséquent, devient obèse. Avec une dépression prolongée, vous pouvez gagner 20 kilogrammes et 30 et même 50 livres.
Certaines personnes obèses, même avec une alimentation équilibrée: causée par un type de maladie chronique ou de troubles métaboliques. La maladie la plus dangereuse caractérisée par le surpoids est le diabète sucré.
Comment perdre du poids correctement
Il existe quelques principes de base pour perdre du poids à la maison. En y adhérant, vous pouvez rapidement vous débarrasser des excès sans mettre votre santé en danger. La première chose à garder à l'esprit est que de nombreux aliments que nous mangeons tous les jours sont très dangereux pour ce chiffre. Ce produit comprend toutes sortes de viandes fumées, saucisses, pâtisseries, frites et bouillies, bonbons. Tout cela doit être exclu du régime alimentaire ou réduire au minimum l'utilisation des produits répertoriés. Par conséquent, au lieu des bonbons traditionnels d'usine qui contiennent, en plus du sucre, de nombreux additifs nocifs, il est préférable de consommer des fruits et des fruits secs avec modération.
Un autre principe important est la nutrition fractionnée. Au lieu de manger des repas copieux deux ou trois fois par jour, il est préférable de diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas. Par conséquent, entre le petit-déjeuner et le déjeuner, il est recommandé de déguster une collation avec des fruits ou des légumes, vous pouvez boire du yaourt ou manger un peu de fromage cottage. Les collations ne doivent pas être constituées de barres de chocolat, de sandwichs de restauration rapide ou de produits de boulangerie.
Petit déjeuner - à ne pas manquer. Il devrait inclure des aliments protéinés et glucidiques. Le déjeuner peut être assez satisfaisant, mais il faut également éviter de trop manger. Le dîner est divisé en deux ou trois banquets. Pendant la journée, vous devez boire beaucoup d'eau propre (à raison de 30 millilitres pour 1 kilogramme de poids corporel). Un verre d'eau ou de kéfir aidera à éliminer la faim entre les repas.
Après avoir ajusté votre alimentation de cette façon, il est bon d'augmenter votre activité physique. S'il n'est pas possible de visiter régulièrement le gymnase, vous pouvez prendre le temps de marcher (bien que de courtes promenades apportent de sérieux avantages) et / ou faire des exercices de base à la maison. Répondre aux conditions énumérées, peut perdre du poids de 1 à 1, 5 kilogrammes ou plus en un mois et améliorer considérablement la santé. Et - gardez à l'esprit qu'aucune pilule amaigrissante ne peut remplacer un mode de vie sain et normal.
Avantages et besoins de l'activité physique
Les progrès de la technologie, conçus pour faciliter la vie quotidienne d'une personne, pour lui libérer le plus de temps possible, font que la majorité devient trop petite pour bouger. Au lieu de passer du temps libre à marcher, à faire du sport, à voyager et à jouer avec les enfants, nous le passons principalement devant un ordinateur ou une télévision. En conséquence, il existe un certain nombre de problèmes de condition physique: muscles affaiblis, diminution de l'intensité circulatoire. . . cela provoque un manque de nutriments dans le système et les organes, une diminution de l'immunité et, bien sûr, un surpoids apparaît.
L'activité physique qui compense le manque de mouvement du corps peut être complètement différente et différente l'une de l'autre. Vous pouvez le faire à la maison, à la salle de sport, sur l'eau, à la montagne, dans la neige - dans la nature ou sur la route. L'exercice peut être un exercice intense ou très modéré. Le choix dépend de son mode de vie, de sa forme physique, de son âge et de ses préférences.
Le type de charge est toujours choisi individuellement, mais le plus sûr et le plus dynamique est de s'entraîner en salle sous la supervision d'un expert. Pour les hommes et les femmes, différentes options de formation sont choisies. Le poids initial d'une personne est également pris en compte: vous l'avez compris vous-même, il existe des différences entre l'entraînement des personnes, dont l'une est de perdre 30 kilos, et l'autre - 10.
L'exercice physique est très précieux pour le système cardiovasculaire. Le muscle cardiaque est renforcé, la paroi du conduit devient plus élastique, ce qui empêche le développement de la thrombose et des varices, la pression se normalise. De plus, pendant l'activité physique, le corps est saturé d'oxygène, ce qui entraîne une amélioration de l'état et du travail de tous les organes.
Les sports améliorent la forme physique du corps, le rendant plus fort, plus durable et plus attrayant. Avec une charge normale, on devient plus efficace, la coordination s'améliore, la légèreté et la grâce apparaissent dans le mouvement. Dans le même temps, les kilos en trop disparaissent, le corps devient mince, en forme. Il y a d'autres avantages: faire du sport augmente l'endurance, aide à normaliser les niveaux d'hormones, aide à maintenir un état d'esprit joyeux, élimine les problèmes de sommeil, etc. L'essentiel est de calculer correctement vos forces, en choisissant la bonne option de charge pour vous.
Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids?
La réponse dépend des facteurs importants suivants: paramètres initiaux, mode de vie, état de santé. Si l'excès de poids est important, qu'il existe un niveau d'obésité modéré ou sévère, le processus peut se poursuivre rapidement pendant un certain temps. Plus le poids est élevé, plus il est facile de "fondre". Le plus dur est de se débarrasser des 6 à 8 derniers kilos ou de normaliser le corps, qui n'est que légèrement «envahi par la graisse».
Au cours de la première semaine de perte de poids, l'excès de liquide est perdu, le poids peut être perdu de 3 à 5 kilogrammes. Plus l'exercice est fort, plus la perte de poids est efficace. Avec un exercice physique minimal, après la libération d'un excès de liquide, une personne devient plus légère autour de 1-1, 5 kilogrammes par semaine. Et un programme de nutrition correctement sélectionné par un spécialiste accélérera le processus de perte de poids.
En courant ou en faisant un exercice intense, environ 400 kilocalories sont brûlées en une demi-heure. Cela représente environ 45 grammes de poids. Mais le processus commence seulement 20 minutes après le début de la formation. Si vous démarrez l'estomac vide et que le corps reçoit non seulement des calories, la graisse sous-cutanée commencera à disparaître dès la première minute, mais cette option n'est pas bien accueillie par les médecins. Lors du calcul de la perte de poids grâce à l'exercice quotidien, vous devez vous rappeler que si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition et que vous consommez des aliments riches en calories, l'activité physique la plus active ne causera pas de perte de poids, mais aidera seulement une personne à ne pas récupérer rapidement.
Qui a perdu du poids et combien
La vitesse du processus dépend du poids initial, de l'âge, des options de régime et d'exercice, et de l'état de santé. Les personnes de moins de 30 ans en surpoids et de plus de 25 kilogrammes qui commencent à faire du sport perdent du poids rapidement. Au cours de la première semaine, ils peuvent perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Dans la deuxième semaine, les résultats peuvent être de 2 à 5 kilogrammes. De plus, le processus ralentit, mais si vous êtes en surpoids, environ 2 kilogrammes seront perdus chaque semaine.
Le processus de perte de poids le plus difficile se produit chez les personnes en surpoids de plus de 40 ans. Les examens des personnes impliquées dans leur forme physique montrent que dans 1-2 semaines de perte de poids, dans ce cas, une perte de poids de 1-1, 5 kilogrammes, à 3 et 4 semaines chutera d'environ 500 grammes.
Enregistrez la perte de poids avec un régime strict
Records établis par des personnes ayant un poids limité Certains d'entre eux tombent deux fois dans le Livre Guinness des Records: d'abord - en tant que propriétaire du poids maximum, puis - en tant que détenteur du record de perte de poids. Rosalie Bradford, une résidente de Pennsylvanie, pesait 544 livres et en 6 ans, elle a perdu 415 kg. Manuel Uribe du Mexique pèse 587 kg, mais en 7 ans avec l'aide d'un régime protéiné thérapeutique, il a perdu 400 kilogrammes.
Il existe des cas de perte de poids rapide. L'Américaine Carol Wright a réussi à perdre 130 livres en 2 ans: alors qu'elle pesait initialement 200. Son compatriote David Smith a perdu 7 livres par mois, perdant 180 livres sur 285.
Régime sévère: avantages ou inconvénients
Un régime strict implique une forte diminution de l'apport calorique quotidien. Le plan spécial est calculé avec un régime quotidien de 500 à 700 kilocalories. Avec un tel régime, la perte de poids est rapide: jusqu'à 1 kilogramme par jour. C'est le seul avantage de la technique. Un régime strict présente de nombreux inconvénients:
- la maladie gastro-intestinale chronique s'aggrave;
- des maladies du système digestif peuvent se développer;
- détérioration de la peau, des cheveux, des ongles;
- détérioration de l'état psycho-émotionnel causée par une carence en nutriments.
Un autre inconvénient d'un régime strict est qu'il conduit rarement à des résultats à long terme. Une fois le stress ressenti par l'organisme lors du régime, les kilos perdus reviennent rapidement, il est assez difficile de le maintenir sous une nouvelle forme. Devriez-vous utiliser des techniques peu fiables et dangereuses?
5 règles de fer dans les 30 prochains jours
Le poids peut être perdu de manière significative en 1 mois. Pour obtenir le maximum d'effet et ne pas nuire à votre santé, vous devez respecter quelques règles simples.
Boire de l'eau
Commencez votre matinée avec un verre d'eau propre. Tout au long de la journée, buvez et buvez à nouveau de l'eau. Pour le travail, les études, la marche, l'entraînement, vous devez prendre une bouteille d'eau. Vous devez le boire - à volonté, à cause de la soif, immédiatement. Boire régulièrement deviendra votre nouvelle habitude saine. L'équilibre hydrique est très important et l'eau aide à soulager temporairement la faim.
Mangez sainement
Pour vraiment perdre du poids sur le long terme, ce processus doit reposer non sur un régime alimentaire quelconque, mais sur une alimentation équilibrée. Pour ce faire, les personnes en surpoids doivent changer radicalement leurs habitudes alimentaires. Certaines personnes, qui décident de passer à une alimentation appropriée, n'adhèrent qu'à certains de ses principes. Par exemple, ils préparent un petit-déjeuner et un dîner sains pour eux-mêmes, et tout au long de la journée, ils mangent des collations avec des aliments malsains et riches en calories. Mais ce sont ces collations qui peuvent annuler tous les efforts.
Bien manger ne signifie pas du tout omettre les aliments gras frits, mais il vaut mieux, si possible, les remplacer par des aliments grillés ou cuits à la vapeur. Utilisez le moins possible de sucreries, les vacances, et essayez de les remplacer par des fruits (fruits secs) dans la vie quotidienne. Il est préférable de réduire l'utilisation de pain ordinaire et de s'en débarrasser complètement.
Observez le régime
Le surpoids est le résultat d'un apport calorique excessif, mais aussi d'une alimentation irrégulière, de troubles du sommeil et surtout de stress. Si vous faites le régime quotidien le plus simple, donnez du temps pour toute la nourriture et dormez, puis suivez-le strictement, vous pouvez à la fois accélérer le processus de perte de poids et améliorer considérablement votre qualité de vie.
Bougez!
Quelqu'un doit se déplacer. Il a été mentionné ci-dessus que, tout en perdant du poids, vous devez organiser une visite à la salle de sport, du jogging ou des cours à domicile. Le reste, vous ne pouvez pas non plus rester assis longtemps. Au travail, si ce type d'activité n'est pas lié à l'activité physique, vous devez vous lever et vous échauffer toutes les demi-heures. Il est préférable de marcher le plus possible. À la maison aussi, vous ne pouvez pas rester assis pendant des heures devant la télévision. Pour certains, cela peut être une bonne option d'avoir un chien que vous devez marcher deux fois par jour, quels que soient les jours fériés, les week-ends et les saisons.
Produits utiles
Les fruits sont importants dans une alimentation équilibrée. Les produits laitiers fermentés en sont considérés comme un composant important: kéfir, yogourt, lait cuit fermenté (avec un faible pourcentage de matières grasses). Les calories les plus faibles sont le citron, la pastèque et le pamplemousse.
Les protéines sont très importantes pour la santé du corps. Les fruits de mer faibles en calories sont très utiles. La teneur minimale en calories est dans la goberge, la morue, le calmar. Viande - Veau recommandé. Des protéines utiles se trouvent dans le foie de la viande, les reins et le cœur.
Options d'alimentation saine
Manger sainement doit être agréable. Sinon, il est trop difficile pour quiconque d'adhérer à ses principes. Avec cela, les nutritionnistes suggèrent les options suivantes pour le petit-déjeuner:
- flocons d'avoine (200 grammes) + banane;
- fromage cottage (200 grammes) + bananes;
- l'un des deux plats précédents, au lieu de bananes, prenez du pamplemousse, des pommes crues ou des pommes au four avec de la cannelle;
- riz brun (200 grammes) + bananes;
- pain grillé, paprika, laitue, œufs durs, concombre.
Options de collations quotidiennes:
- salade de carottes;
- salade de fruits (100 grammes);
- yaourt + un demi-pamplemousse;
- un morceau de pain noir + fromage;
- 200 grammes d'asperges;
- 200 grammes de smoothie;
- œufs durs + jeune boeuf (100 grammes).
Options de déjeuner:
- bouillie de sarrasin ou de riz + morceaux cuits à la vapeur + légumes;
- 150 grammes de poisson cuit à la vapeur + bouillon;
- soupe de légumes en bouillon + haricots verts;
- soupe aux légumes + pain;
- 100 grammes de riz brun + steak de poisson rouge grillé.
Options de dîner:
Omelette- aux légumes au four;
- casserole de fromage cottage avec des fruits secs (200 grammes);
- légumes bouillis (200 grammes) + filet de poulet (100 grammes);
- morceaux de poisson ou de poulet + légumes cuits à la vapeur.
Avis d'expert
En général, il n'y a que deux approches pour perdre du poids.
Le premier se concentre sur les résultats. On commence à penser constamment qu'il perd du poids, rejette la nourriture délicieuse habituelle, se force à faire de l'exercice, rencontre d'autres difficultés: tout cela pour perdre du poids. Ces personnes sont souvent pesées et sont très déçues si elles ne voient pas le nombre souhaité. Cette approche est associée à un stress émotionnel et parfois plus de mal que de bien. De plus, les résultats obtenus grâce à un tel travail acharné sont presque toujours de courte durée. Habituellement, après avoir gagné, une personne se repose heureux - et encore une fois, ne peut pas contrôler ses habitudes alimentaires. Et cela affecte directement le poids et le volume. Souvent, les personnes dans de telles situations prennent du poids de leur ex plus vite qu'elles ne le perdent. Souvent, la graisse est ajoutée par-dessus la précédente. Ceci est très frustrant pour les «résultats» et les encourage à entreprendre de nouvelles réalisations. Ils restreignent à nouveau leur régime alimentaire, remportent à nouveau la victoire, la célèbrent à nouveau, ajoutent un excès de graisse et se fâchent à nouveau contre eux-mêmes. . .
Une autre approche est la décision d'une personne de changer son style de vie en général: être actif, en bonne santé, fort. Dans ce cas, tout s'est passé avec une augmentation des émotions. Cependant, l'objectif n'est pas la perte de poids en soi, mais de nouvelles opportunités pour les gens qui en sont pleins. Avec cette approche, peu importe le nombre de grammes ou de kilogrammes dépensés en une semaine. Il est donc clair qu'avec une bonne nutrition, tôt ou tard, la forme physique restera normale. La nourriture dangereuse perd tout son attrait et l'activité physique, en revanche, commence à attirer, car elle apporte un plaisir.
Pour contrôler le processus de perte de poids, dans ce cas, il suffit de définir les principaux paramètres d'une personne avant le début de sa nouvelle vie - puis, environ une fois par mois, de comparer de nouveaux indicateurs avec eux.